Wie man das Glücksrad als Gefühl im täglichen Leben nutzt

Gefühle sind eine komplexe Angelegenheit. Manchmal empfindet man zwei Emotionen gleichzeitig – wie Glück, gemischt mit Schuldgefühlen, oder Wut, getarnt als Traurigkeit. Manchmal ist man einfach nur leer, unsicher, wie man sich fühlt oder wie man damit umgehen soll. In solchen Momenten kann das Benennen der eigenen Gefühle ein wichtiger erster Schritt zum Verständnis sein.

Hier kommt das Gefühlsrad ins Spiel. Es ist ein einfaches, aber transformatives Werkzeug, das Ihnen hilft zu entschlüsseln, was unter der Oberfläche vor sich geht, und Ihnen die Sprache und Klarheit gibt, um sich in Ihrer Gefühlswelt zurechtzufinden.

Was ist ein Gefühlsrad?

Ein Gefühlsrad ist ein visuelles Diagramm, das Menschen hilft, ihre Emotionen besser zu erkennen, zu verstehen und zu benennen. Ursprünglich von der Psychologin Dr. Gloria Willcox entwickelt, sollte das Rad das emotionale Bewusstsein steigern, indem es Emotionen aus Kerngefühlen in spezifischere Variationen gliedert.

Im Zentrum der meisten Gefühlsräder stehen grundlegende Emotionen wie Freude, Wut, Angst, Trauer, Ekel und Überraschung . Diese Kerngefühle verzweigen sich in differenziertere Schichten. Beispielsweise kann „Wut“ zu Emotionen wie „Frustration“, „Eifersucht“ oder „Verbitterung“ führen. Dieser mehrschichtige Ansatz hilft Nutzern, über oberflächliche emotionale Bezeichnungen hinauszugehen und zu erforschen, was in ihnen vorgeht.

Die Idee ist einfach: Wenn Sie eine Emotion benennen, können Sie besser damit umgehen. Benennen verschafft Ihnen Klarheit. Und mit Klarheit geht die Wahl einher – wie Sie reagieren, wie Sie damit umgehen und wie Sie Ihre Bedürfnisse kommunizieren.

Das Konzept lässt sich auch mit dem Glücksrad als Gefühlsrad verbinden – genau wie ein Glücksrad auf einem zufälligen Glücksrad landet, können sich unsere Emotionen schnell und unerwartet ändern. Das Gefühlsrad hilft Ihnen, diese sich ständig verändernde Gefühlslandschaft zu verfolgen und zu verstehen.

So verwenden Sie ein Gefühlsrad

Auch wenn es auf den ersten Blick wie ein buntes Diagramm aussieht, ist es bei bewusster Verwendung ein Leitfaden zur tiefgreifenden Selbstreflexion.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur effektiven Verwendung eines Gefühlsrads:

1. Innehalten und beobachten

Wenn Sie sich überfordert, verwirrt oder sogar emotional taub fühlen, ist der erste Schritt, innezuhalten . Dabei geht es nicht darum, das Problem zu lösen, sondern zu erkennen, dass Sie eine Emotion erleben, die Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Öffnen Sie Ihr Gefühlsrad , atmen Sie ein paar Mal tief durch und machen Sie sich bereit zum Nachdenken.

2. Beginnen Sie mit Kernemotionen

Schauen Sie sich die Mitte des Gefühlsrads an – dort finden Sie breite Kategorien wie Wut, Angst, Freude, Traurigkeit, Ekel und Überraschung. Fragen Sie sich: Welche dieser Kategorien sprechen mich gerade an?

Überstürzen Sie nichts. Möglicherweise finden Sie mehrere, und das ist okay. Emotionen können sich überschneiden. Wichtig ist, irgendwo anzufangen.

3. Gehen Sie nach außen, um bestimmte Emotionen zu finden

Sobald Sie eine Kernemotion identifiziert haben, gehen Sie nach außen, um die spezifischere Version dieses Gefühls zu finden. Das Gefühlsrad beginnt mit großen Emotionen wie Freude, Angst oder Traurigkeit in der Mitte. Um zu verstehen, wie Sie sich fühlen, gehen Sie nach außen, um spezifischere Emotionen zu finden. Zum Beispiel:

• Aus Angst können Gefühle wie „ängstlich“ oder „unsicher“ entstehen.
  

• Durch die Freude stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich „zufrieden“ oder „hoffnungsvoll“ fühlen.
  

• Durch Traurigkeit fühlen Sie sich möglicherweise „einsam“ oder „entmutigt“.
  

Dieser Prozess ist wie das Drehen eines Glücksrads. Wenn Sie Gefühle wahrnehmen, erfahren Sie, was in Ihrem Inneren vorgeht. Je konkreter Sie werden, desto einfacher ist es, mit Ihren Emotionen richtig umzugehen.

4. Reflektieren und fragen, warum

Die meisten von uns reagieren impulsiv auf Emotionen – wir rasten aus, wenn wir wütend sind, ziehen uns zurück, wenn wir traurig sind, oder vermeiden es, wenn wir Angst haben. Das Gefühlsrad schafft eine Pause zwischen Emotion und Reaktion. In dieser Pause findet Wachstum statt.

Wenn Sie mithilfe des Rads Ihre spezifische Emotion identifiziert haben, stellen Sie reflektierende Fragen:

• Warum fühle ich mich so?

• Was hat dieses Gefühl ausgelöst?

• Basiert diese Emotion auf Fakten oder Annahmen?

Je präziser Ihr Verständnis, desto gezielter und gesünder wird Ihre Reaktion. Wenn Sie beispielsweise erkennen, dass Sie in Bezug auf eine neue Rolle nicht nur „ängstlich“, sondern „unsicher“ sind, kann Ihnen das helfen, Bestätigung oder Mentoring zu suchen, anstatt es in sich hineinzufressen oder sich zu überarbeiten.

5. Kanalisieren oder kommunizieren Sie Ihre Emotionen

Nachdem Sie die Emotion identifiziert und reflektiert haben, fragen Sie sich, was Sie brauchen. Es könnte sein:

• Raum und Stille
  

• Ein Gespräch mit einer Vertrauensperson
  

• Eine Journaling-Sitzung
  

• Eine Veränderung der Umgebung
  

• Oder vielleicht einfach nur Selbstmitgefühl
  

Wenn Sie in einer Beziehung oder bei der Arbeit sind, kann die Verwendung des Gefühlsrads die Kommunikation Ihres emotionalen Zustands verbessern . Anstatt zu sagen: „Mir geht es gut“ oder „Ich bin verärgert“, versuchen Sie es mit: „Ich fühle mich überfordert und unsicher, weil ich mich in diesem Meeting nicht gehört gefühlt habe.“

6. Integrieren Sie es in das tägliche Journaling oder Check-Ins

Emotionen existieren nicht im luftleeren Raum. Nutzen Sie das Glücksrad als Gefühlskonzept, um zu visualisieren, wie sich Ihre Stimmung im Laufe von Tagen, Wochen oder Monaten verändert.

Wie die körperliche Gesundheit verbessert sich auch das emotionale Bewusstsein durch tägliches Üben . Nutzen Sie das Gefühlsrad bei Ihrer Morgenroutine, nach einem schwierigen Gespräch oder am Ende des Tages. Nehmen Sie sich einfach 5 Minuten Zeit für:

• Checken Sie bei sich selbst ein
  

• Identifizieren Sie Ihre Emotionen mithilfe des Rades.
  

• Schreiben Sie auf, was dazu geführt hat und wie Sie reagiert haben.
  

Dieser Prozess hilft Ihnen, emotionale Muster im Laufe der Zeit zu erkennen und ein stärkeres emotionales Vokabular zu entwickeln .

Das Führen eines Tagebuchs neben dem Gefühlsrad kann Ihnen dabei helfen, emotionale Trends, Auslöser und Heilungsfortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Es ist auch ein wertvolles Hilfsmittel für Therapeuten, Trainer oder Entspannungsgeräte wie NeuroVIZR , um anderen dabei zu helfen, sich bei Einzelgesprächen zu öffnen.

Arten von Gefühlsrädern

Während das klassische Gefühlsrad von Dr. Gloria Willcox am weitesten verbreitet ist, gibt es noch zahlreiche andere Arten von Gefühlsrädern, die auf unterschiedliche Bedürfnisse und Ebenen der emotionalen Kompetenz zugeschnitten sind.

Hier sind einige bemerkenswerte Typen:

Klassisches Gefühlsrad (Dr. Gloria Willcox)

• Am besten für : Anfänger und den täglichen Gebrauch
  

• Struktur : 6 Kernemotionen im Zentrum, die sich in zwei äußere Ringe mit differenzierteren Emotionen erweitern
  

• Verwendung : Ideal für persönliche Tagebücher, Therapie und emotionale Check-ins.
  

Dies ist die am häufigsten verwendete Version und eignet sich perfekt für Personen, die eine schnelle, aber dennoch gründliche emotionale Analyse wünschen.

Plutchiks Rad der Gefühle

• Am besten geeignet für : Akademische oder klinische Verwendung
  

• Struktur : 8 primäre Emotionen (Freude, Vertrauen, Angst, Überraschung, Traurigkeit, Ekel, Wut und Vorfreude), angeordnet wie Blütenblätter einer Blume
  

• Einzigartiges Merkmal : Zeigt emotionale Intensitäten (z. B. Freude → Gelassenheit → Ekstase) und Kombinationen (Freude + Vertrauen = Liebe)
  

Plutchiks Modell behandelt Emotionen als dynamische Systeme, die sich kombinieren und verstärken können, und entspricht der Idee eines Glücksrads als Gefühle , die ständig in Bewegung und vielschichtig sind.

Therapeutische Gefühlsräder

• Am besten geeignet für : Traumabewältigung und Unterstützung der psychischen Gesundheit
  

• Struktur : Enthält Emotionen wie „getriggert“, „taub“, „sicher“, „geerdet“ und „bestätigt“.
  

• Verwendung : Wird häufig in der Therapie bei Personen verwendet, die mit komplexen Traumata, Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben.
  

Diese Räder helfen Menschen, die aufgrund emotionaler Unterdrückung oder eines Traumas in der Vergangenheit Schwierigkeiten haben, auf ihre Gefühle zuzugreifen oder sie zu benennen.

Kinder-Gefühlsräder

• Am besten für : Kleine Kinder oder emotionale Erziehung in Schulen
  

• Struktur : Vereinfachte Wörter und Gesichtsabbildungen (z. B. glücklich, traurig, wütend, verängstigt)
  

• Verwendung : Hilft, frühzeitig einen emotionalen Wortschatz aufzubauen
  
  

Die Wahl des richtigen Rades hängt von Ihren Bedürfnissen ab. Für Anfänger ist das klassische Modell die richtige Wahl. Für tiefere Einblicke bietet Plutchiks Modell mehr Komplexität.

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Das Glücksrad als Gefühlsrad hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu erkennen und zu verstehen. Manchmal reicht es jedoch nicht aus, einfach nur zu wissen, was Sie fühlen. Um Stress wirklich abzubauen und das Gleichgewicht wiederzuerlangen, braucht Ihr Gehirn Unterstützung, um sich zu beruhigen und neu zu starten.

Das neuroVIZR-Gerät bietet diese Unterstützung durch beruhigende Lichtmuster und eindringliche Klanglandschaften, die über ein tragbares Headset wiedergegeben werden. Gesteuert über eine benutzerfreundliche App, hilft es Ihrem Gehirn, entspannt und konzentriert zu werden. Dadurch werden Ängste und mentale Unordnung reduziert, sodass Sie Emotionen klarer verarbeiten und sich zentrierter fühlen können.