• Written by Mike Fuhrmann

Unser Gehirn ist anpassungsfähiger als gedacht. Dank der Neuroplastizität wissen wir heute, dass sich das Gehirn als Reaktion auf Lernprozesse, Verletzungen oder Erfahrungen neu verdrahten kann. Die Neuroplastizitätstherapie nutzt diese Fähigkeit und hilft Menschen, sich von Hirnverletzungen, Angstzuständen und sogar chronischem Stress zu erholen.

Aber was genau ist Neuroplastizitätstherapie und wie funktioniert sie?

In diesem Blog erklären wir in einfachen Worten, was es ist, wie es hilft, welche Übungen es fördern und welche Gewohnheiten es schädigen. Egal, ob Sie sich von einer Gehirnerschütterung erholen, mit Angstzuständen zu kämpfen haben oder einfach Ihre Gehirngesundheit verbessern möchten – dieser Leitfaden ist für Sie da.

Was ist Neuroplastizität?

Neuroplastizität beschreibt die Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe des Lebens zu verändern und anzupassen. Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen, Achtsamkeit üben oder sich von einer Verletzung erholen, verdrahtet sich Ihr Gehirn buchstäblich neu. Neuronen bilden neue Verbindungen, alte Bahnen werden schwächer oder stärker, und Ihr Gehirn aktualisiert seine Funktionsweise.

Das macht die auf Neuroplastizität basierende Therapie so wirkungsvoll: Sie lindert nicht nur die Symptome, sondern verändert tatsächlich das Gehirn.

Was ist Neuroplastizitätstherapie?  

Die Neuroplastizitätstherapie ist ein gezielter Ansatz, der Übungen, Therapien und Änderungen des Lebensstils nutzt, um eine gesunde Neuverdrahtung des Gehirns zu fördern. Sie wird eingesetzt, um Menschen bei der Genesung von folgenden Erkrankungen zu unterstützen:

• Gehirnerschütterungen und Hirnverletzungen

• Schlaganfall

• PTBS und Trauma

• Angst und Depression

• Chronischer Stress

• Kognitiver Abbau

Es kombiniert körperliche Bewegung, sensorische Stimulation, kognitives Training und manchmal Neuromodulationsinstrumente, die alle darauf abzielen, bestimmte Gehirnregionen zu aktivieren und eine positive Plastizität zu fördern.

Wie funktioniert die Neuroplastizitätstherapie?  

Eine Therapie zur Unterstützung der Neuroplastizität funktioniert, indem sie unterbeanspruchte oder beschädigte Gehirnbahnen aktiviert und das Gehirn dazu anregt, stärkere und gesündere Verbindungen zu bilden.

Zu den verwendeten Techniken gehören unter anderem:

Kognitive Übungen (wie Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- oder Problemlösungsaufgaben)
Körperliche Bewegung (insbesondere Ausdauertraining und Gleichgewichtstraining)
Atemarbeit und Achtsamkeit (zur Regulierung des Nervensystems)
Audiovisuelle Stimulation (wie Neurofeedback oder Lichttherapie)
Sensorische Integration (taktile, auditive und visuelle Eingabe)

Mit der Zeit tragen diese Tools dazu bei, die Aufmerksamkeit, die emotionale Regulierung, die kognitive Flexibilität und die Belastbarkeit zu verbessern.

Bei welchen Erkrankungen kann die Neuroplastizitätstherapie helfen?  

Obwohl die Neuroplastizitätstherapie kein Allheilmittel ist, hat sie positive Ergebnisse bei Menschen mit folgenden Beschwerden gezeigt:

• Leichte traumatische Hirnverletzung (mTBI)

• Postkommotionelles Syndrom

• Angst- und Panikstörungen

• Chronische Müdigkeit und Gehirnnebel

• Schlaganfall-Rehabilitation

• Lernstörungen (wie Legasthenie oder ADHS)

• Lange COVID-bedingte kognitive Probleme

Der Schlüssel liegt in einer personalisierten, konsistenten und gut strukturierten Therapie, die idealerweise von einem auf Neuroplastizität spezialisierten Arzt oder Programm geleitet wird.

Welche Übungen eignen sich am besten für die Neuroplastizität?  

Möchten Sie die Plastizität Ihres Gehirns zu Hause steigern? Hier sind einige Übungen mit überzeugenden Ergebnissen:

• Aerobic-Übungen (wie zügiges Gehen oder Radfahren) erhöhen die Durchblutung und den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF).
• Dual-Task-Training (z. B. Gehen und gleichzeitiges Lösen von Denksportaufgaben) stärkt die Koordination und die exekutiven Funktionen
  
• Achtsamkeitsmeditation verbessert die Aufmerksamkeit und die emotionale Regulierung
  
• Eine neue Fähigkeit erlernen, beispielsweise eine Sprache, ein Instrument oder sogar Jonglieren
  
• Neurofeedback oder audiovisuelle Synchronisation können helfen, bestimmte Gehirnwellen zu modulieren (insbesondere bei Angstzuständen oder ADHS).

Dies sind nicht nur gute Gewohnheiten, sondern Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren, sich selbst zu verändern.

Was zerstört die Neuroplastizität?

So wie manche Gewohnheiten das Wachstum Ihres Gehirns fördern, können andere die Plastizität blockieren:

• Chronischer Stress und hohe Cortisolwerte
• Schlafmangel
• Bewegungsmangel
• Schlechte Ernährung (insbesondere zuckerreiche und Omega-3-arme Ernährung)
• Drogenmissbrauch
• Negative Gedankenschleifen oder Vermeidungsverhalten

Wenn Sie in eine Neuroplastizitätstherapie investieren, ist es ebenso wichtig, diese Barrieren zu beseitigen, wie sich gesunde Gewohnheiten anzueignen.

Tipps zur täglichen Unterstützung der Neuroplastizität

So machen Sie Neuroplastizität zu einem Teil Ihres Alltags:

• Schlafen Sie 7–9 Stunden pro Nacht. Die meisten Umverdrahtungen im Gehirn finden während des Schlafs statt.

• Übe täglich Achtsamkeit oder Dankbarkeit

• 30 Minuten körperliche Aktivität

• Fordern Sie Ihr Gehirn jede Woche mit etwas Neuem heraus

• Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und das Multitasking

• Essen Sie gehirnfreundliche Lebensmittel (wie Lachs, Beeren und Blattgemüse)

• Verwenden Sie Tools wie neuroVIZR, um die Flexibilität des Gehirnzustands zu unterstützen

Ihr Gehirn reagiert auf das, was Sie tun, und sorgt dafür, dass diese Eingaben oft gesund sind.

Abschließende Gedanken

Die Neuroplastizitätstherapie bietet echte Hoffnung, nicht nur mit der Situation umzugehen, sondern sie auch zu verändern. Ob Sie sich von einer Gehirnerschütterung erholen, mit Angstzuständen leben oder einfach nur Ihre kognitive Leistungsfähigkeit steigern möchten – eine Neuverdrahtung Ihres Gehirns ist möglich.

Mit den richtigen Werkzeugen, konsequenter Übung und fachkundiger Unterstützung können Sie die Funktionsweise Ihres Gehirns verbessern.

Möchten Sie Tools zur Unterstützung der Neuroplastizität zu Hause kennenlernen? Erfahren Sie mehr darüber, wie neuroVIZR Ihr geistiges Wohlbefinden, Ihre Klarheit und Ihre kognitive Beweglichkeit unterstützen kann.

FAQs

Welche Übung ist am besten für die Neuroplastizität?

Aerobes Training (wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren) ist eines der effektivsten. Es erhöht den vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), der das Wachstum neuer Neuronen und Verbindungen fördert.

Welche 4 Arten der Neuroplastizität gibt es?

Die vier Haupttypen sind:

1. Strukturelle Plastizität (physische Veränderungen der Gehirnstruktur)

2. Funktionelle Plastizität (Verschiebung von Funktionen zwischen Bereichen)

3. Synaptische Plastizität (Stärkung oder Schwächung von Synapsen)

4. Neurogenese (das Wachstum neuer Neuronen, insbesondere im Hippocampus)

Wie kann man die Neuroplastizität verbessern?

Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf, eine gesunde Ernährung, Stressabbau und kontinuierliches Lernen verbessern die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich neu zu verdrahten.

Was zerstört die Neuroplastizität?

Chronischer Stress, Schlafmangel, Inaktivität, schlechte Ernährung und geistige Stagnation können die Anpassungs- und Wachstumsfähigkeit des Gehirns blockieren.