• Verfasst von Mike Fuhrmann

Unser Gehirn ist anpassungsfähiger als bisher angenommen. Dank der Neuroplastizitätsforschung wissen wir heute, dass es sich als Reaktion auf Lernen, Verletzungen oder Erfahrungen selbst umstrukturieren kann. Die Neuroplastizitätstherapie nutzt diese Fähigkeit und hilft Menschen, sich von Hirnverletzungen, Angstzuständen und sogar chronischem Stress zu erholen.

Doch was genau ist Neuroplastizitätstherapie und wie funktioniert sie?

In diesem Blogbeitrag erklären wir Ihnen ganz einfach, was es ist, wie es hilft, welche Übungen es fördern und welche Gewohnheiten ihm schaden. Egal, ob Sie sich von einer Gehirnerschütterung erholen, mit Angstzuständen zu kämpfen haben oder einfach Ihre Gehirngesundheit verbessern möchten – dieser Ratgeber ist genau das Richtige für Sie.

Was ist Neuroplastizität?

Neuroplastizität bezeichnet die Fähigkeit des Gehirns, sich lebenslang zu verändern und anzupassen. Wenn man eine neue Fähigkeit erlernt, Achtsamkeit übt oder sich von einer Verletzung erholt, vernetzt sich das Gehirn buchstäblich neu. Neuronen bilden neue Verbindungen, alte Verbindungen werden schwächer oder stärker, und das Gehirn passt seine Funktionsweise an.

Das ist es, was die auf Neuroplastizität basierende Therapie so wirkungsvoll macht: Sie behandelt nicht nur Symptome, sondern verändert tatsächlich das Gehirn.

Was ist Neuroplastizitätstherapie?  

Neuroplastizitätstherapie ist ein gezielter Ansatz, der Übungen, Therapien und Lebensstiländerungen nutzt, um eine gesunde Umstrukturierung des Gehirns zu fördern. Sie wird zur Unterstützung von Menschen eingesetzt, die sich von folgenden Erkrankungen erholen:

• Gehirnerschütterungen und Hirnverletzungen

• Schlaganfall

• Posttraumatische Belastungsstörung und Trauma

• Angstzustände und Depressionen

• Chronischer Stress

• Kognitiver Abbau

Es kombiniert körperliche Bewegung, sensorische Stimulation, kognitives Training und manchmal Neuromodulationsverfahren, die alle darauf abzielen, bestimmte Hirnregionen zu aktivieren und eine positive Plastizität zu fördern.

Wie funktioniert die Neuroplastizitätstherapie?  

Eine Therapie, die die Neuroplastizität fördert, wirkt, indem sie unterbeanspruchte oder geschädigte Hirnstrukturen aktiviert und das Gehirn dazu anregt, stärkere und gesündere Verbindungen zu bilden.

Zu den angewandten Techniken gehören unter anderem:

Kognitive Übungen (wie Gedächtnis-, Aufmerksamkeits- oder Problemlösungsaufgaben)
Körperliche Bewegung (insbesondere Ausdauertraining und Gleichgewichtstraining)
Atemübungen und Achtsamkeit (zur Regulierung des Nervensystems)
Audiovisuelle Stimulation (wie Neurofeedback oder Lichttherapie)
Sensorische Integration (taktile, auditive und visuelle Reize)

Mit der Zeit tragen diese Instrumente dazu bei, Aufmerksamkeit, Emotionsregulation, kognitive Flexibilität und Resilienz zu verbessern.

Bei welchen Erkrankungen kann die Neuroplastizitätstherapie helfen?  

Neuroplastizitätstherapie ist zwar kein Allheilmittel, hat aber bei Menschen mit folgenden Erkrankungen positive Ergebnisse gezeigt:

• Leichte traumatische Hirnverletzung (mTBI)

• Postkommotionelles Syndrom

• Angst- und Panikstörungen

• Chronische Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten

• Schlaganfallrehabilitation

• Lernstörungen (wie Legasthenie oder ADHS)

• kognitive Probleme im Zusammenhang mit Long COVID

Der Schlüssel liegt in einer personalisierten, konsequenten und gut strukturierten Therapie, idealerweise unter der Leitung eines auf Neuroplastizität spezialisierten Therapeuten oder Programms.

Welche Übungen eignen sich am besten für die Neuroplastizität?  

Möchten Sie die Plastizität Ihres Gehirns zu Hause steigern? Hier sind einige Übungen, deren Wirksamkeit gut belegt ist:

• Aerobes Training (wie zügiges Gehen oder Radfahren) erhöht die Durchblutung und den vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF).
• Doppelaufgabentraining (z. B. Gehen und gleichzeitiges Lösen von Denkaufgaben) stärkt die Koordination und die exekutiven Funktionen.
  
• Achtsamkeitsmeditation verbessert die Aufmerksamkeit und die Emotionsregulation.
  
• Eine neue Fähigkeit erlernen, wie eine Sprache, ein Instrument oder sogar Jonglieren.
  
• Neurofeedback oder audiovisuelle Stimulation können helfen, bestimmte Gehirnwellen zu modulieren (insbesondere bei Angstzuständen oder ADHS).

Das sind nicht nur gute Gewohnheiten, sondern Wege, das Gehirn zu trainieren, sich selbst zu verändern.

Was hemmt die Neuroplastizität?

So wie manche Gewohnheiten die Entwicklung des Gehirns fördern, können andere die Plastizität blockieren:

• Chronischer Stress und hohe Cortisolwerte
• Schlafmangel
• Bewegungsmangel
• Mangelernährung (insbesondere eine zuckerreiche und omega-3-arme Ernährung)
• Substanzmissbrauch
• Negative Gedankenschleifen oder Vermeidungsverhalten

Wenn Sie in eine Therapie zur Förderung der Neuroplastizität investieren, ist es genauso wichtig, diese Barrieren zu beseitigen, wie gesunde Gewohnheiten einzuführen.

Tipps zur täglichen Unterstützung der Neuroplastizität

So integrieren Sie Neuroplastizität in Ihren Alltag:

• Schlafen Sie 7–9 Stunden pro Nacht; die meisten Umstrukturierungen des Gehirns finden im Schlaf statt.

• Übe täglich Achtsamkeit oder Dankbarkeit.

• Treiben Sie 30 Minuten lang Sport.

• Fordere dein Gehirn wöchentlich mit etwas Neuem heraus.

• Bildschirmzeit und Multitasking reduzieren

• Essen Sie gehirnfreundliche Lebensmittel (wie Lachs, Beeren und Blattgemüse).

• Nutzen Sie Tools wie neuroVIZR, um die Flexibilität der Gehirnzustände zu unterstützen.

Ihr Gehirn reagiert auf das, was Sie tun; gestalten Sie diese Reize daher oft gesundheitsförderlich.

Schlussbetrachtung

Neuroplastizitätstherapie bietet echte Hoffnung – nicht nur zur Bewältigung von Problemen, sondern zur Veränderung. Ob Sie sich von einer Gehirnerschütterung erholen, mit Angstzuständen leben oder einfach Ihre kognitive Leistungsfähigkeit optimieren möchten: Die Umstrukturierung Ihres Gehirns ist möglich.

Mit den richtigen Werkzeugen, konsequentem Üben und fachkundiger Unterstützung können Sie die Funktionsweise Ihres Gehirns positiv beeinflussen.

Möchten Sie Hilfsmittel entdecken, die die Neuroplastizität zu Hause unterstützen? Erfahren Sie mehr darüber, wie neuroVIZR Ihr mentales Wohlbefinden, Ihre Klarheit und Ihre kognitive Agilität fördern kann.

Häufig gestellte Fragen

Welche Übung eignet sich am besten für die Neuroplastizität?

Aerobes Training (wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren) zählt zu den effektivsten Trainingsformen. Es erhöht den Spiegel des vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF), der das Wachstum neuer Neuronen und Verbindungen fördert.

Welche vier Arten von Neuroplastizität gibt es?

Die vier Haupttypen sind:

1. Strukturelle Plastizität (physikalische Veränderungen der Gehirnstruktur)

2. Funktionale Plastizität (Verschiebung von Funktionen zwischen Bereichen)

3. Synaptische Plastizität (Stärkung oder Schwächung von Synapsen)

4. Neurogenese (das Wachstum neuer Neuronen, insbesondere im Hippocampus)

Wie kann man die Neuroplastizität verbessern?

Regelmäßige Bewegung, guter Schlaf, eine gesunde Ernährung, Stressabbau und kontinuierliches Lernen verbessern die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich neu zu vernetzen.

Was zerstört die Neuroplastizität?

Chronischer Stress, Schlafmangel, Bewegungsmangel, ungesunde Ernährung und geistige Stagnation können die Anpassungs- und Entwicklungsfähigkeit des Gehirns blockieren.

Hinweis: neuroVIZR ist ein Wellness-Gerät zur Unterstützung von Entspannung, Konzentration und allgemeinem Wohlbefinden des Gehirns. Es handelt sich nicht um ein Medizinprodukt und es dient nicht der Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten. Die Ergebnisse können individuell variieren.