• Écrit par Mike Fuhrmann

Guérir son système nerveux commence par le guider en douceur hors d'un état de stress constant vers un état d'équilibre et de calme. Cela implique de passer du mode sympathique hyperactif (réaction de lutte ou de fuite) à l'activation du mode parasympathique (repos et digestion). Vous pouvez favoriser ce processus grâce à des pratiques éprouvées comme la respiration profonde, la pleine conscience et les thérapies somatiques.

De plus, la guérison est fortement influencée par votre mode de vie ; il est donc essentiel de privilégier une activité physique régulière, une alimentation riche en nutriments, un sommeil de qualité et des techniques de réduction du stress. Ces habitudes agissent en synergie pour rétablir l’équilibre, renforcer la résilience et favoriser la santé du système nerveux à long terme.

Ce guide explique précisément comment réinitialiser votre système nerveux grâce à des stratégies scientifiquement validées qui activent le nerf vague, régulent votre système nerveux autonome et vous permettent de passer en douceur d'un état de survie à un état de sécurité. Ces méthodes sont particulièrement utiles pour les personnes neurodivergentes, notamment celles atteintes de TDAH et d'autisme, dont le système nerveux est généralement plus sensible aux dérèglements.

Explorons ensemble ce qui se passe à l'intérieur de votre corps, pourquoi vous pouvez vous sentir bloqué(e) et comment guérir de l'intérieur.

Qu’est-ce que le système nerveux autonome et pourquoi est-il important ?

Votre système nerveux autonome (SNA) contrôle les réponses automatiques de votre corps au stress. Il régule le rythme cardiaque, la digestion, la respiration et bien d'autres fonctions sans que vous ayez à y penser.

Le SNA comporte trois états fondamentaux :

• Sympathique (Combat ou fuite)
  

• Vague ventrale (Calme et connecté)
  

• Vague dorsale (arrêt ou blocage)
  

Lorsque votre système nerveux fonctionne correctement, vous pouvez passer d'un état à l'autre selon vos besoins. En cas de stress, votre corps s'active ; en cas de détente, il retrouve son calme. C'est ce qu'on appelle la flexibilité ou la résilience.

Mais si votre organisme est surchargé par un stress chronique, un traumatisme, une neurodivergence ou une surcharge sensorielle, vous pouvez rester bloqué en état de survie. C'est là que commence le travail de guérison.

Comment savoir si votre système nerveux a besoin d'être réinitialisé ?

Voici quelques signes courants indiquant un possible dérèglement de votre système nerveux :

• Vous vous sentez constamment sur les nerfs, irritable ou anxieux.
  

• Vous oscillez entre épuisement et hyperactivité.
  

• Vous êtes facilement submergé(e) par le bruit, la lumière ou la foule.
  

• Vous vous sentez émotionnellement engourdi ou comme anesthésié.
  

• Tu ne parviendras pas à te calmer, quels que soient tes efforts.
  

Ces symptômes reflètent souvent des états du système nerveux comme l'hypervigilance (système sympathique) ou l'inhibition (système vagal dorsal). L'objectif n'est pas de se forcer à être calme, mais d'aider son corps à se sentir suffisamment en sécurité pour se détendre naturellement.

13 méthodes éprouvées pour soigner votre système nerveux

Chacune des stratégies suivantes contribue à rétablir l'équilibre de votre système nerveux. Inutile de toutes les essayer : commencez simplement par une ou deux qui vous semblent réalisables.

1. Respirez profondément dans votre ventre.

La respiration lente et diaphragmatique stimule le nerf vague, vous aidant ainsi à sortir de l'état de stress. Essayez la respiration carrée (inspirez 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes, expirez 4 secondes, retenez votre souffle 4 secondes) ou allongez vos expirations pour signaler à votre corps qu'il est en sécurité.

2. Bougez votre corps (doucement)

Le mouvement permet de libérer l'énergie de survie accumulée. Des activités douces comme la marche, le yoga ou la danse peuvent calmer le système sympathique et favoriser l'activation du nerf vague ventral.

3. Solliciter les sens

Utilisez des techniques d'ancrage sensoriel pour vous reconnecter à votre corps. Essayez de tenir de la glace, d'écouter des sons apaisants, d'utiliser des huiles essentielles ou de vous envelopper dans une couverture épaisse.

4. Essayez la stimulation du nerf vague

Se passer de l'eau froide sur le visage, fredonner, se gargariser ou chanter activent tous le nerf vague. Même un simple fredonnement peut inciter le corps à se détendre.

Bonus : Des outils comme neuroVIZR utilisent la neurostimulation non invasive pour soutenir en douceur le tonus vagal et contribuer à réguler l’humeur, la concentration et l’état du système nerveux, notamment chez les personnes neurodivergentes. Il ne s’agit pas d’un substitut à la guérison, mais d’une aide précieuse dans ce processus.

5. Plongez-vous dans la nature

Les environnements naturels, en particulier près de l'eau ou des arbres, peuvent réduire le cortisol et apaiser le système nerveux. Marcher pieds nus sur l'herbe ou le sable renforce cet effet.

6. Pratiquer la pleine conscience inspirée par la théorie polyvagale

Au lieu de forcer l'immobilité, écoutez votre corps avec curiosité. Prenez conscience de vos sensations, nommez votre état et accueillez ce qui est présent. Cela développe la conscience de votre système nerveux sans jugement.

7. Secouez-le

Secouer les bras, les jambes ou tout le corps imite la façon dont les animaux évacuent le stress. Cela permet de compléter les réactions de lutte ou de fuite incomplètes et de réinitialiser le corps.

8. Utilisez la répétition rythmique

Les activités rythmiques comme jouer du tambour, se balancer, tricoter ou marcher peuvent apaiser le système nerveux grâce à une stimulation structurée et prévisible.

9. Créer un climat de sécurité émotionnelle

Trouvez des espaces où vous vous sentez vu et accepté. Que ce soit avec un ami, un thérapeute ou une communauté en ligne, la sécurité émotionnelle est un élément clé de la guérison du système nerveux.

10. Chantez, psalmodiez ou faites du bruit

Chanter (surtout des tonalités graves ou vibrantes) active le nerf vague ventral. Chanter, fredonner ou même chanter votre air préféré peut modifier votre état rapidement.

11. Pratiquer l'auto-toucher doux

Posez une main sur votre cœur ou votre joue. Enlacez-vous. Ce doux contact avec vous-même indique à votre cerveau : « Je suis là. Je suis en sécurité. »

12. Priorisez le repos et les temps d'arrêt

Se reposer n'est pas de la paresse. C'est essentiel à la régénération du système nerveux. Autorisez-vous à ralentir le rythme, à faire une sieste ou à contempler le paysage par la fenêtre. C'est un véritable bienfait pour la santé.

13. Travailler avec un thérapeute spécialisé dans les traumatismes

Un praticien qualifié peut vous aider à comprendre votre système nerveux, à traiter les traumatismes non résolus et à constituer une boîte à outils de stratégies de régulation qui vous conviennent.

En conclusion : La guérison prend du temps, mais elle est possible.

Votre système nerveux n'est pas défaillant, il est protecteur. Tout ce qu'il fait vise à assurer votre sécurité.

Mais vous n'êtes pas condamné(e) à vivre en mode survie éternellement. Avec patience, bienveillance et le soutien adéquat, vous pouvez développer un sentiment de sécurité intérieure. Vous pouvez apprendre à écouter votre corps, à y répondre avec douceur et à construire progressivement une vie où l'équilibre devient la norme et non l'exception.

Des outils comme neuroVIZR peuvent compléter ce cheminement en aidant à réduire le brouhaha mental et à favoriser la pleine conscience du moment présent. Mais le plus puissant outil de réinitialisation reste la bienveillance envers soi-même.

Commencez doucement. Faites confiance à votre rythme. Votre système nerveux vous suivra.

FAQ

Qu'est-ce qu'un système nerveux autonome ?

Le système nerveux autonome est une composante du système nerveux périphérique qui régule les processus physiologiques involontaires, notamment le rythme cardiaque, la pression artérielle, la respiration, la digestion et l'excitation sexuelle.

Quels sont les symptômes d'une atteinte du système nerveux central ?

Les symptômes d'une atteinte du système nerveux central (SNC) peuvent varier selon la gravité et la localisation du problème. Les signes courants comprennent :

• Maux de tête ou migraines persistants

• Vertiges ou problèmes d'équilibre

• Faiblesse musculaire ou perte de coordination

• Engourdissements ou picotements dans les membres

• Difficultés de concentration ou problèmes de mémoire

• Problèmes de vision ou de parole

• fatigue chronique

• Changements d'humeur, tels que l'anxiété ou la dépression

Si vous présentez l'un de ces symptômes de façon persistante, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis.

Combien de temps faut-il pour que le système nerveux guérisse ?

La guérison du système nerveux est un processus graduel dont la durée varie considérablement selon la cause et l'étendue des lésions. Un léger dérèglement dû au stress peut s'améliorer en quelques semaines ou quelques mois grâce à une prise en charge régulière, tandis que des lésions nerveuses ou des traumatismes plus graves peuvent nécessiter des mois, voire des années, et parfois une intervention médicale, de la kinésithérapie ou des changements de mode de vie.

La clé réside dans un soutien quotidien et constant de votre système nerveux par le biais du repos, de la nutrition, du mouvement et des techniques de régulation.

Comment savoir si votre système nerveux est en train de guérir ?

Les signes de guérison du système nerveux incluent souvent :

• Amélioration de la qualité du sommeil

• Une plus grande résilience émotionnelle et une meilleure stabilité de l'humeur

• Réduction de l'anxiété et de la réactivité au stress

• Plus d'énergie physique et moins de fatigue

• Amélioration de la digestion (un bon signe d'activité parasympathique)

• Une pensée plus claire et une meilleure concentration

• Je me sens plus calme et plus ancrée dans la vie quotidienne.

Ces améliorations ont tendance à se produire progressivement, et le suivi des petits changements au fil du temps peut vous aider à constater vos progrès.

Avertissement : neuroVIZR est un appareil de bien-être conçu pour favoriser la relaxation, la concentration et le bien-être cérébral global. Il ne s’agit pas d’un dispositif médical et il ne permet pas de diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque affection médicale. Les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre.