Comment utiliser la Roue de la Fortune comme émotions dans la vie quotidienne

Les sentiments sont complexes. Parfois, on peut ressentir deux émotions à la fois : un bonheur teinté de culpabilité ou une colère masquée par la tristesse. D'autres fois, on est simplement dans le vide, incertain de ce qu'on ressent ou de la manière de les gérer. Dans ces moments-là, nommer ses émotions peut être un premier pas important vers leur compréhension.

C'est là qu'intervient la roue des sentiments . C'est un outil simple mais transformateur qui vous aide à décoder ce qui se passe sous la surface, vous donnant le langage et la clarté nécessaires pour naviguer dans votre monde émotionnel.

Qu'est-ce qu'une roue des sentiments ?

Une roue des émotions est un diagramme visuel utilisé pour aider les gens à identifier, comprendre et nommer leurs émotions avec plus de précision. Initialement développée par la psychologue Dr Gloria Willcox, cette roue a été conçue pour accroître la conscience émotionnelle en organisant les émotions, des sentiments fondamentaux aux variations plus spécifiques.

Au cœur de la plupart des roues des émotions se trouvent des émotions fondamentales telles que la joie, la colère, la peur, la tristesse, le dégoût et la surprise . Ces émotions fondamentales se déclinent en niveaux plus nuancés. Par exemple, la « colère » peut donner naissance à des émotions telles que « frustration », « jalousie » ou « amertume ». Cette approche par niveaux aide les utilisateurs à dépasser les étiquettes émotionnelles superficielles et à explorer ce qui se passe intérieurement.

L'idée est simple : nommer une émotion permet de mieux la gérer. Nommer apporte de la clarté. Et cette clarté permet de faire des choix : comment réagir, comment gérer et comment communiquer ce dont on a besoin.

Ce concept peut également être associé à la roue de la fortune en termes de sentiments : à l'instar d'une roue qui tourne et qui tombe sur une fortune aléatoire, nos émotions peuvent changer rapidement et de manière inattendue. La roue des sentiments vous aide à suivre et à comprendre ce paysage émotionnel en constante évolution.

Comment utiliser une roue des sentiments

Même si cela peut ressembler à un tableau coloré à première vue, c'est un guide d'auto-réflexion profond s'il est utilisé avec attention.

Voici un guide étape par étape pour utiliser efficacement une roue des sentiments :

1. Faites une pause et observez

Lorsque vous vous sentez dépassé, confus, voire émotionnellement engourdi, la première étape consiste à marquer une pause . Il ne s'agit pas de résoudre le problème, mais de reconnaître que vous ressentez une émotion qui requiert votre attention. Ouvrez la roue de vos émotions , prenez quelques respirations et préparez-vous à la réflexion.

2. Commencez par les émotions fondamentales

Regardez au centre de la roue des émotions : vous y trouverez de grandes catégories comme la colère, la peur, la joie, la tristesse, le dégoût et la surprise. Demandez-vous : avec lesquelles de ces émotions vous êtes en résonance en ce moment ?

Ne vous précipitez pas. Vous pourriez en identifier plusieurs, et ce n'est pas grave. Les émotions peuvent se chevaucher. L'important est de commencer quelque part.

3. Déplacez-vous vers l'extérieur pour trouver des émotions spécifiques

Une fois que vous avez identifié une émotion fondamentale, explorez-la pour en trouver la version plus spécifique. La roue des sentiments commence par des émotions profondes comme la joie, la peur ou la tristesse. Mais pour comprendre ce que vous ressentez, explorez-la pour trouver des émotions plus spécifiques. Par exemple :

• À partir de la peur, vous pouvez trouver des émotions telles que « anxieux » ou « insécurité ».
  

• À partir de la joie, vous découvrirez peut-être que vous vous sentez « satisfait » ou « plein d’espoir ».
  

• À partir de la tristesse, vous pouvez remarquer « solitude » ou « découragement ».
  

Ce processus est comparable à la roue de la fortune : en fonction de vos sentiments, vous découvrez ce qui se passe en vous. Plus vous serez précis, plus il sera facile de gérer vos émotions correctement.

4. Réfléchissez et demandez-vous pourquoi

La plupart d'entre nous réagissons aux émotions de manière impulsive : nous craquons sous l'effet de la colère, nous nous replions sur nous-mêmes sous l'effet de la tristesse ou nous évitons sous l'effet de la peur. La roue des émotions crée une pause entre l'émotion et la réaction. C'est dans cette pause que l'évolution se produit.

Une fois que vous avez identifié votre émotion spécifique à l’aide de la roue, posez des questions de réflexion :

• Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?

• Qu’est-ce qui a déclenché ce sentiment ?

• Cette émotion est-elle basée sur des faits ou des suppositions ?

Plus votre compréhension est précise, plus votre réaction sera intentionnelle et saine. Par exemple, reconnaître que vous n'êtes pas seulement « anxieux », mais aussi « peu sûr de vous » face à un nouveau rôle peut vous aider à rechercher du réconfort ou du mentorat plutôt que de refouler vos émotions ou de vous surmener.

5. Canalisez ou communiquez vos émotions

Maintenant que vous avez identifié et réfléchi à l'émotion, demandez-vous ce dont vous avez besoin. Cela pourrait être :

• Espace et silence
  

• Une conversation avec une personne de confiance
  

• Une séance de journalisation
  

• Un changement d'environnement
  

• Ou peut-être juste de l'auto-compassion
  

Si vous êtes en couple ou au travail, utiliser la roue des émotions peut améliorer votre façon de communiquer vos émotions . Au lieu de dire « Je vais bien » ou « Je suis contrarié », essayez plutôt : « Je me sens dépassé et anxieux parce que je n'ai pas eu l'impression d'être entendu lors de cette réunion. »

6. Intégrez-le à votre journal quotidien ou à vos enregistrements

Les émotions n'existent pas en vase clos. Utilisez la roue de la fortune comme outil de visualisation pour visualiser l'évolution de votre humeur au fil des jours, des semaines ou des mois.

Tout comme la santé physique, la conscience émotionnelle s'améliore avec une pratique quotidienne . Utilisez la roue des émotions lors de votre routine matinale, après une conversation difficile ou en fin de journée. Prenez simplement 5 minutes pour :

• Faites le point avec vous-même
  

• Identifiez votre émotion à l’aide de la roue.
  

• Notez ce qui a conduit à cela et comment vous avez réagi.
  

Ce processus vous aide à suivre les schémas émotionnels au fil du temps et à développer un vocabulaire émotionnel plus fort .

Tenir un journal parallèlement à la roue des sentiments peut vous aider à suivre les tendances émotionnelles, les déclencheurs et les progrès de guérison au fil du temps.

C'est également un outil précieux pour les thérapeutes, les coachs ou les appareils de relaxation comme NeuroVIZR pour aider les autres à s'ouvrir lors de contrôles individuels.

Types de roues des sentiments

Bien que la roue des sentiments classique du Dr Gloria Willcox soit la plus largement reconnue, il existe plusieurs autres types de roues émotionnelles conçues pour répondre à différents besoins et niveaux d’alphabétisation émotionnelle.

Voici quelques types notables :

La roue des sentiments classiques (Dr Gloria Willcox)

• Idéal pour : les débutants et l'utilisation quotidienne
  

• Structure : 6 émotions fondamentales au centre, s'étendant en deux anneaux extérieurs avec des émotions plus nuancées
  

• Utilisation : Idéal pour la journalisation personnelle, la thérapie et les bilans émotionnels.
  

Il s’agit de la version la plus couramment utilisée et elle est parfaite pour les personnes qui souhaitent une analyse émotionnelle rapide mais approfondie.

La roue des émotions de Plutchik

• Idéal pour : Utilisation académique ou clinique
  

• Structure : 8 émotions primaires (joie, confiance, peur, surprise, tristesse, dégoût, colère et anticipation) disposées comme les pétales d'une fleur
  

• Fonctionnalité unique : montre les intensités émotionnelles (par exemple, joie → sérénité → extase) et les combinaisons (joie + confiance = amour)
  

Le modèle de Plutchik traite les émotions comme des systèmes dynamiques qui peuvent se combiner et s’intensifier, s’alignant sur l’idée d’une roue de la fortune en tant que sentiments , constamment en mouvement et superposés.

Roues thérapeutiques des sentiments

• Idéal pour : le rétablissement après un traumatisme et le soutien en matière de santé mentale
  

• Structure : Comprend des émotions telles que « déclenché », « engourdi », « en sécurité », « ancré » et « validé »
  

• Utilisation : Souvent utilisé en thérapie auprès de personnes confrontées à un traumatisme complexe, à la dépression ou à l’anxiété.
  

Ces roues aident les personnes qui peuvent avoir du mal à accéder ou à nommer leurs émotions en raison d’une suppression émotionnelle ou d’un traumatisme passé.

Roues des sentiments des enfants

• Idéal pour : les jeunes enfants ou l'éducation émotionnelle dans les écoles
  

• Structure : Mots simplifiés et illustrations faciales (par exemple, heureux, triste, fou, effrayé)
  

• Utilisation : Aide à construire un vocabulaire émotionnel dès le plus jeune âge
  
  

Le choix de la roue idéale dépend de vos besoins. Si vous débutez, optez pour la roue classique. Si vous souhaitez approfondir vos connaissances, le modèle de Plutchik offre une complexité accrue.

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La roue de la fortune des sentiments vous aide à reconnaître et à comprendre vos émotions, mais parfois, savoir ce que vous ressentez ne suffit pas. Pour vraiment évacuer le stress et retrouver l'équilibre, votre cerveau a besoin de soutien pour se calmer et se ressourcer.

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