• Written by Gourav Rathore

L'insécurité dans une relation peut s'installer lentement : comparaison, peur de l'abandon, doute des sentiments de votre partenaire. Mais vous n'êtes pas impuissant. En fait, apprendre à gérer l'insécurité dans une relation est l'une des choses les plus bénéfiques pour votre santé émotionnelle et votre relation avec votre partenaire.

Voici 11 stratégies pratiques et fondées pour surmonter l’insécurité et bâtir une véritable confiance dans votre relation sans positivité toxique, culpabilité ou honte.

1. Remarquez le déclencheur

La première étape est la prise de conscience. Qu'est-ce qui déclenche exactement ce sentiment d'insécurité ? Est-ce lorsque votre partenaire ne répond pas immédiatement ? Lorsqu'il mentionne un ex ? Lorsqu'il s'enthousiasme pour une nouvelle amitié ?

Souvent, le déclencheur n'est pas le problème, mais ce qu'il représente . Observer les poussées d'insécurité vous fournit les données nécessaires pour commencer à comprendre ce qui se cache derrière.

Demandez-vous : Qu'est-ce que cela signifie pour moi ? Ou une relation peut-elle survivre à une tromperie ?

Plus votre conscience est précise, moins vous risquez de tomber dans une spirale infernale.

2. Nommez la peur

Une fois le déclencheur identifié, essayez de nommer la peur qu'il déclenche. Par exemple :

• « J’ai peur qu’ils me quittent. »
  

• « J’ai l’impression de ne pas être à la hauteur. »
  

• « Et s’ils trouvaient quelqu’un de mieux ? »
  

Nommer la peur la met en lumière, là où elle ne peut plus vous contrôler. Cela vous aide également à vous connecter à vos émotions plutôt qu'à partir d' elles. Les relations à distance détruisent également les liens et créent de l'insécurité.

Si vous envisagez de faire une pause à cause de cela, lisez ce que signifie faire une pause dans une relation .

3. Vérifiez vos croyances

De nombreuses insécurités sont motivées par des croyances irrationnelles ou dépassées :

• « Je dois être parfait pour être aimé. »
  

• « Si je ne suis pas nécessaire, je serai abandonné. »
  

• « La jalousie signifie que je m’en soucie. »
  

Lorsque vous ralentissez, vous remarquerez peut-être que vos croyances ne correspondent pas à ce que votre partenaire actuel pense ou ressent réellement.

L’insécurité signifie souvent que vos pensées racontent de vieilles histoires dans une nouvelle relation.

Remettez en question vos croyances et non votre valeur.

4. Parlez-en avec votre partenaire

Vous n'êtes pas obligé de gérer l'insécurité seul. Une relation sûre et respectueuse est une relation où la vulnérabilité est bienvenue.

Au lieu de vous déchaîner ou de vous fermer, essayez ceci :

« Hé, quelque chose me tracasse, et je crois que c'est mon insécurité qui se manifeste. Puis-je en parler avec toi ? »

Lorsque vous assumez vos émotions sans blâmer votre partenaire, il est plus susceptible de vous accueillir avec compassion et non sur la défensive.

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5. Pratiquez de véritables soins personnels

Prendre soin de soi, ce n'est pas se contenter de bombes de bain ou de chocolat (même si ça aide). C'est :

• Bien manger et rester hydraté
  

• Bouger son corps quotidiennement
  

• Dormir suffisamment pour réguler ses émotions
  

• Passer du temps avec des personnes qui vous apprécient
  

Lorsque vous prenez soin de votre système nerveux, vous empêchez l’insécurité de prendre le contrôle de votre esprit.

6. Suivez les bons moments

Les pensées d'insécurité sont souvent biaisées : elles mettent en avant le négatif et occultent le positif. Créez un « Journal de confiance » où vous consignerez les moments d'amour, de connexion et de réconfort de votre partenaire.

« Ils m’ont fait du thé quand j’étais débordé. »
« Ils m’ont présenté fièrement à leurs amis. »

Ces rappels agissent comme des ancres lorsque le doute s’installe.

7. Encouragez la curiosité et non le contrôle

Essayer de contrôler quelqu'un pour se sentir en sécurité est un signe que l'insécurité est à l'origine de tout. Privilégiez plutôt la curiosité :

• Posez des questions ouvertes comme : « Comment vous sentez-vous dans notre relation ? »
  

• Encouragez l’honnêteté sans essayer d’écrire leur réponse.
  

Le but n’est pas de forcer le réconfort, mais de créer un espace émotionnel sûr pour vous deux.

8. Traitez les blessures du passé

Parfois, l’insécurité dans une relation ne concerne pas vraiment votre partenaire, mais plutôt de vieilles blessures de l’enfance, des relations passées ou des problèmes d’estime de soi.

Vous répétez peut-être des schémas dans lesquels vous avez dû prouver votre valeur, ou vous craignez d’être abandonné parce qu’une personne importante est partie.

La thérapie, le coaching ou un travail intérieur profond peuvent vous aider à réécrire ces schémas afin qu'ils ne détournent pas votre connexion actuelle.

9. Apprenez à dire non sans culpabilité

Les personnes en insécurité relationnelle ont tendance à être trop conciliantes . Elles peuvent dire oui alors qu'elles veulent dire non, ou éviter les conflits pour « maintenir la paix ».

Mais la vraie confiance vient de la conviction que vos limites ne vous feront pas perdre l'amour, elles le protègent.

Commencez par de petits « Non » :

• « Je n’ai pas envie de sortir ce soir. »
  

• « J’ai besoin de temps pour réfléchir avant de répondre. »
  

10. Renforcez votre estime de soi

Vous êtes plus que votre relation. Reconnecter à votre individualité contribue à réduire l'attachement et la codépendance.

Demandez-vous :

• Quelles activités me font me sentir le plus vivant ?
  

• Quelles valeurs comptent pour moi indépendamment de mon partenaire ?
  

• Quels sont mes objectifs à long terme ?
  

La confiance vient du fait de savoir qui vous êtes même lorsque personne ne regarde.

11. Faites des bilans émotionnels une habitude

N'attendez pas que l'insécurité explose. Intégrez des points émotionnels réguliers dans votre relation.

Essayez des questions hebdomadaires telles que :

• « Comment allons-nous cette semaine émotionnellement ? »
  

• « Y a-t-il quelque chose dont tu as besoin en plus ? »
  

• « Quelle est la chose que nous pourrions améliorer ensemble ? »
  

L’insécurité disparaît face à une communication cohérente et bienveillante.

Réflexion finale : l'insécurité n'est pas un échec, c'est un retour d'information

Se sentir en insécurité dans une relation ne signifie pas que vous êtes brisé. Cela signifie qu'une partie de vous a besoin d'attention, de sécurité et de réconfort.

Lorsque vous abordez cette partie avec curiosité et non avec honte, vous commencez à désapprendre les schémas qui font que l'amour semble si risqué.

Il n'est pas nécessaire d'avoir une confiance absolue en soi pour vivre une relation saine. Il suffit d'être prêt à être conscient, honnête et déterminé.

Et avec des outils comme le travail personnel approfondi, des partenaires de soutien et des technologies apaisantes comme neuroVIZR , vous pouvez absolument établir la confiance et la sécurité que vous méritez.