Neuroplastizität und Achtsamkeit: Wie sich das Gehirn durch Bewusstsein neu verdrahtet

Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer Verbindungen zwischen Neuronen zu verändern und neu zu organisieren . Eichinger (2018) definiert Neuroplastizität als „die Fähigkeit unserer Gehirnzellen, sich als Reaktion auf unser Verhalten zu verändern“.

Das bedeutet, dass unser Gehirn auch dann noch die Fähigkeit besitzt, sich neu zu verdrahten, wenn Traumata oder Stress unser Denken und Handeln geprägt haben. Neue Erfahrungen, Gewohnheiten und Praktiken können gesündere Bahnen stärken und gleichzeitig ungünstige schwächen.

Mit anderen Worten: Neuroplastizität gibt uns Hoffnung, dass Heilung und Transformation möglich sind.

Wie Traumata das Urteilsvermögen des Gehirns beeinflussen

Ein Trauma trübt nicht nur das Urteilsvermögen, es kann es auch auf molekularer Ebene steuern und beeinflussen . Untersuchungen zeigen, dass ein Trauma die Kommunikation zwischen Neuronen stören kann, sodass es für uns schwieriger wird, klar zu denken oder unsere Emotionen zu regulieren.

Diese Auswirkungen können jahrelang anhalten und Entscheidungen, Verhalten und Beziehungen beeinflussen. Dank der Neuroplastizität ist das Gehirn jedoch nicht dauerhaft in traumabasierten Mustern gefangen. Durch gezieltes Üben können wir unsere neuronalen Bahnen neu gestalten und Klarheit zurückgewinnen.

Welche Rolle spielt Achtsamkeit bei der Neuroplastizität?

Achtsamkeit wird definiert als „ein mentaler Zustand, der durch die volle Aufmerksamkeit auf innere und äußere Erfahrungen gekennzeichnet ist, wie sie im gegenwärtigen Moment auftreten“ (Gotink et al., 2016).

Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Körperwahrnehmung oder bewusstes Atmen führen nachweislich zu strukturellen Veränderungen im Gehirn, die mit größerer Flexibilität und Anpassungsfähigkeit verbunden sind. So unterstützt Achtsamkeit die Neuroplastizität:

• Integriert Gehirnregionen: Achtsamkeit stärkt die Konnektivität zwischen verschiedenen Gehirnnetzwerken.
  

• Verbessert die kognitive Kontrolle: Es hilft, Aufmerksamkeit, Emotionen und Verhalten zu regulieren.
  

• Fördert die emotionale Belastbarkeit: Indem wir uns auf Gedanken und körperliche Empfindungen konzentrieren, können wir klüger reagieren, anstatt automatisch zu reagieren.
  

Einfach ausgedrückt hilft uns Achtsamkeit dabei, unser Gehirn zu trainieren , um gesündere Nervenbahnen zu unterstützen.

So beginnen Sie mit einer Achtsamkeitspraxis zur Förderung der Neuroplastizität

Es gibt keine Einheitslösung, aber es gibt einfache Einstiegsmöglichkeiten. Bevor Sie sich in strukturierte Übungen stürzen, ist es hilfreich, mit Atemübungen im Kleinen anzufangen :

1. Sitzen Sie einen Moment still und achten Sie auf Ihre Atmung.
   

2. Achten Sie auf den Klang und Rhythmus Ihres Atems.
   

3. Lassen Sie die Welt für eine Sekunde innehalten.
   

4. Fragen Sie sich: Was braucht mein Körper jetzt? Was sagt mir mein Verstand?
   

Von hier aus können Sie ein Ziel für Ihre Praxis festlegen. Dies kann Tagebuchschreiben, Meditation oder achtsames Dehnen bedeuten. Schon fünf Minuten am Tag können dauerhafte Veränderungen im Gehirn bewirken.

Andere Praktiken, die die Neuroplastizität fördern:

• Psychotherapie
  

• Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegungen (EMDR)
  

• Traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

• Achtsamkeitsbasierte Interventionen
  

Der Zusammenhang zwischen Neuroplastizität, Achtsamkeit und Heilung

Die Beziehung zwischen Neuroplastizität und Achtsamkeit bietet einen transformativen Weg zur Heilung und Selbstfindung.

• Die Neuroplastizität erinnert uns daran, dass sich das Gehirn verändern kann und wir nicht in unserer Vergangenheit gefangen sind.
  

• Achtsamkeit lehrt uns, präsent zu sein, Emotionen zu regulieren und gesündere Denkmuster zu pflegen.
  

Zusammen bilden sie einen wirkungsvollen Rahmen für die Überwindung von Traumata, den Aufbau von Resilienz und die Gestaltung eines Lebens voller Klarheit, Sinn und Erfüllung.

Wo passt NeuroVIZR hinein?

neuroVIZR wurde entwickelt, um die Gehirnaktivität durch lichtbasierte Neurotechnologie zu stimulieren und so Ruhe, Konzentration und Resilienz zu fördern. Betrachten Sie es als Brücke zwischen wissenschaftlich fundierter Neuroplastizität und Ihrer täglichen Achtsamkeitspraxis, die das Gehirn bei der Neuverdrahtung und Regulierung unterstützt.

Es ist kein Ersatz für Achtsamkeit, sondern vielmehr ein Begleitwerkzeug , das Ihrem Gehirn hilft, leichter in den richtigen Zustand zu gelangen, wodurch Übungen wie Meditation, Tagebuchschreiben oder Atemarbeit noch effektiver werden.

Letzter Takeaway

Die Heilung des Gehirns nach einem Trauma erfordert Geduld und konsequente Übung. Aber jeder bewusste Atemzug, jeder Moment der Selbstwahrnehmung ist ein Schritt zur Neuverdrahtung des Gehirns für Wachstum und Widerstandsfähigkeit .

Die Stärke des menschlichen Geistes liegt in seiner Anpassungsfähigkeit und mit Achtsamkeit als täglicher Praxis wird die Neuroplastizität zur Brücke, um Ihr Leben zurückzugewinnen.