• Written by Gourav Rathore

Mitten in der Nacht mit Herzklopfen, nach Luft schnappen und von einem überwältigenden Angstgefühl überwältigt aufzuwachen, kann furchterregend sein. Diese Episoden werden als nächtliche Panikattacken bezeichnet und können dazu führen, dass man erschüttert und erschöpft ist und sogar Angst hat, wieder ins Bett zu gehen. Viele Menschen suchen nach Antworten, nachdem sie im Schlaf eine Panikattacke erlebt haben , und fragen sich: Was sind die Ursachen? Ist sie gefährlich? Kann Angst im Schlaf tödlich sein?

Die Wahrheit ist: Nächtliche Panikattacken sind zwar sehr unangenehm, aber nicht lebensbedrohlich. Angst selbst kann Sie im Schlaf nicht töten, aber die körperlichen Symptome können ernstere Erkrankungen wie Herzprobleme imitieren, weshalb sie so beängstigend wirken. Die gute Nachricht? Mit dem richtigen Verständnis, Unterstützung und Behandlung können nächtliche Panikattacken in den Griff bekommen und oft deutlich reduziert werden.

In diesem Artikel untersuchen wir, was nächtliche Panikattacken sind, warum sie auftreten und wie man am besten mit ihnen umgeht und ihnen vorbeugt.

Was sind nächtliche Panikattacken?

Eine nächtliche Panikattacke ist eine plötzliche Episode intensiver Angst oder Unbehagens, die im Schlaf auftritt und Sie abrupt aufweckt. Sie kommt oft ohne Vorwarnung und hinterlässt Herzrasen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Schwitzen, Zittern oder das Gefühl, dass etwas Schreckliches passieren wird.

Im Gegensatz zu Albträumen sind Sie während einer nächtlichen Panikattacke hellwach und bei Bewusstsein. Es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, und es dauert oft lange, bis Sie danach wieder einschlafen.

Diese Episoden betreffen normalerweise Teenager und Erwachsene und kommen besonders häufig bei Menschen vor, die auch tagsüber unter Panikstörungen leiden.

Wie fühlt sich eine nächtliche Panikattacke an?

Die Symptome ähneln Panikattacken am Tag, werden aber oft durch den Schock des plötzlichen Aufwachens verstärkt. Häufige Anzeichen sind:

• Schneller Herzschlag (Herzklopfen)
  

• Engegefühl oder Schmerzen in der Brust
  

• Kurzatmigkeit oder Erstickungsgefühle
  

• Schwitzen oder Schüttelfrost
  

• Zittern oder Schütteln
  

• Kribbeln in Händen oder Füßen
  

• Übelkeit oder Schwindel
  

• Überwältigende Angst vor dem Sterben oder Kontrollverlust
  

Manche Menschen verwechseln nächtliche Panikattacken mit Herzinfarkten, was die Belastung noch verstärkt.

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Kann Angst Sie im Schlaf töten?

Dies ist eine der häufigsten und beängstigendsten Fragen, die Menschen stellen, nachdem sie im Schlaf eine Panikattacke erlebt haben . Die einfache Antwort lautet: Nein, Angst kann Sie im Schlaf nicht töten.

Eine nächtliche Panikattacke fühlt sich lebensbedrohlich an, ist es aber nicht. Im Schlaf wird die Kampf-oder-Flucht-Reaktion Ihres Körpers aktiviert. Der Adrenalinschub verursacht Symptome wie Herzrasen und Atemnot. Diese körperlichen Reaktionen sind zwar beunruhigend, aber nicht tödlich.

Wichtiger Hinweis: Wenn Sie jemals Schmerzen in der Brust oder Atembeschwerden verspüren oder sich nicht sicher sind, ob es sich um eine Panikattacke oder einen medizinischen Notfall handelt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um Erkrankungen wie eine Herzerkrankung auszuschließen.

Warum treten Panikattacken im Schlaf auf?

Die genaue Ursache ist noch nicht vollständig geklärt, doch Forscher gehen davon aus, dass nächtliche Panikattacken auf denselben Mechanismen beruhen wie die tagsüber: einer überaktiven Stressreaktion.

Mögliche Auslöser sind:

• Stress und Trauma – ungelöster Stress oder traumatische Erinnerungen können in leichteren Schlafphasen aktiviert werden.
  

• Hyperarousal – ängstliche Gehirne bleiben oft in „höchster Alarmbereitschaft“, selbst wenn sie ruhen.
  

• Veränderungen in der Gehirnchemie – Schwankungen bei Neurotransmittern wie Serotonin.
  

• Medizinische Faktoren – Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen können dazu beitragen.
  

• Genetik – Angst- oder Panikstörungen in der Familie.

Wer ist am stärksten gefährdet?

Die Wahrscheinlichkeit nächtlicher Panikattacken ist höher, wenn Sie:

• Haben Sie Panikstörungen oder Angststörungen
  

• Kampf mit Depressionen
  

• Leben mit Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe
  

• Übermäßiger Konsum von Alkohol, Koffein oder bestimmten Substanzen
  

• Erleben Sie hohen Stress oder ungelöste Wut

Wie werden nächtliche Panikattacken diagnostiziert?

Ärzte stellen die Diagnose in der Regel anhand der Symptome und durch Ausschluss anderer gesundheitlicher Probleme. Es können Tests zur Überprüfung der Herz- und Schilddrüsenfunktion angeordnet werden, da diese Erkrankungen Paniksymptome imitieren können. Sobald körperliche Ursachen ausgeschlossen sind, kann ein Psychologe eine Panikstörung diagnostizieren und eine Behandlung empfehlen.

So stoppen Sie eine Panikattacke im Schlaf

Sobald eine nächtliche Panikattacke beginnt, ist es wichtig, sie auszusitzen. Die Symptome erreichen in der Regel innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt. Hilfreiche Techniken sind:

• Übungen zur tiefen Atmung – langsames, kontrolliertes Atmen kann das Nervensystem beruhigen.
  

• Progressive Muskelentspannung – Durch Anspannen und Entspannen von Muskelgruppen werden Verspannungen abgebaut.
  

• Erdungstechniken – erinnern Sie sich selbst daran: „Das ist Panik, keine Gefahr.“
  

• Achtsamkeit – das urteilsfreie Wahrnehmen von Empfindungen kann den Anfall verkürzen.
  

Behandlung von nächtlichen Panikattacken

Die Behandlung ähnelt häufig der Behandlung von Panikattacken tagsüber. Zu den Optionen gehören:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – hilft, ängstliche Gedanken neu zu formulieren und Panikzyklen zu durchbrechen.
  

• Medikamente – Antidepressiva (SSRIs, SNRIs), Medikamente gegen Angstzustände und manchmal Betablocker gegen körperliche Symptome.
  

• Lebensstilansätze – regelmäßige Bewegung, Einschränkung von Koffein und Alkohol, gleichmäßige Schlafrhythmen.
  

Manche Menschen finden auch Hilfsmittel zur Regulierung des Nervensystems vor dem Schlafengehen hilfreich, wie zum Beispiel beruhigende Licht- oder Klangtherapien. (Technologien wie neuroVIZR beispielsweise sollen das Gehirn sanft in einen ausgeglicheneren Zustand führen, der zu tieferer Ruhe und Belastbarkeit beitragen kann.)

So verhindern Sie nächtliche Panikattacken

Sie können Ihr Risiko durch proaktive Schritte senken:

• Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus.
  

• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
  

• Üben Sie Entspannungstechniken (Atemarbeit, Meditation, sanftes Yoga).
  

• Schaffen Sie ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen (Lesen, Tagebuch schreiben oder gedämpftes Licht).
  

• Bewältigen Sie den Stress des Tages, damit er sich nicht auf den Schlaf überträgt.
  

Leben mit nächtlichen Panikattacken

Obwohl sie belastend sind, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass nächtliche Panikattacken nicht lebensbedrohlich sind. Sie sind behandelbar, und bei richtiger Behandlung stellen die meisten Betroffenen eine deutliche Besserung fest.

Wenn Panikattacken Ihr Leben oder Ihren Schlaf beeinträchtigen, suchen Sie Hilfe. Mit Therapie, Änderungen des Lebensstils und manchmal Medikamenten ist eine Genesung möglich.