Verfasst von Gourav Rathore

Angstzustände in der Perimenopause verstehen

Die Perimenopause ist für viele Frauen eine Quelle der Angst, etwas, das sie vorher noch nie erlebt haben.

Nicht situationsbedingt. Nicht eindeutig stressbedingt. Es kann völlig unerwartet auftreten: Plötzlich ein Engegefühl in der Brust, die Gedanken rasen, man spürt, dass etwas nicht stimmt, aber es scheint nicht von einem selbst zu kommen.

Besonders beunruhigend daran ist jedoch die Frage, die dieser Frage zugrunde liegt:

„Warum fühle ich mich jetzt so?“

Falls Sie sich selbst noch nie als ängstlichen Menschen betrachtet haben, kann die Situation entmutigend (sogar beängstigend) sein. Aber das ist nicht der Grund, warum es nicht funktioniert, und das ist auch nicht der Grund, warum du dir den Kopf zerbrichst. Wahrscheinlicher ist jedoch eine sanftere und komplexere Form der Anpassung: Ihr Gehirn durchläuft eine bedeutende biologische Veränderung.

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Warum die Perimenopause Angstzustände auslösen kann.

Es handelt sich nicht nur um eine hormonelle Veränderung, sondern um eine neurologische, die als Perimenopause bekannt ist.

Östrogen hat starke Wirkungen im Gehirn, obwohl darüber nur im Zusammenhang mit der Fortpflanzung gesprochen wird. Es unterstützt die Regulierung von Neurotransmittern wie Serotonin und GABA, die emotionale Pufferung und die Wahrnehmung von Bedrohung und Sicherheit durch das Gehirn.

Aufgrund von Östrogenveränderungen in der Perimenopause kann das innere Gleichgewicht des Gehirns weniger vorhersehbar werden. Systeme, die zuvor synergistisch Stimmung, Stressreaktion, Schlaf und emotionale Widerstandsfähigkeit reguliert hatten, könnten etwas weniger koordiniert werden.

Dies kann zu Folgendem führen:

Überempfindlichkeit der Amygdala, dem Bedrohungserkennungszentrum des Gehirns.
Für das Nervensystem haben die Neurotransmitter normalerweise eine entspannende Wirkung, indem sie reduzierte Signale aussenden.
Eine schnellere und länger anhaltende Reaktion auf Stress.

Das Ergebnis ist kein Zustand ständiger Panik; es ist in der Regel ein unterschwelliges Gefühl der Ängstlichkeit, Aufmerksamkeit oder Unruhe, das neu und schwer zu beschreiben ist.

Warum sich diese Angst so beunruhigend anfühlt

Das Gefühl selbst ist nicht der einzige schwierigste Aspekt der mit der Perimenopause verbundenen Angstzustände, sondern auch der Verlust der Selbstwahrnehmung stellt eine enorme Herausforderung dar.

Sie denken sich vielleicht:

So etwas ist mir alles nicht neu. Und warum sollte es gerade jetzt so überwältigend wirken?
Warum passiert das mit meinem Körper, bevor mein Kopf überhaupt damit fertig ist?
Warum kann ich mich nicht mehr so entspannen wie früher?

Dies ist aus neurowissenschaftlicher Sicht verständlich. Vorhersagbarkeit ist ein sehr wichtiger Aspekt für das Gehirn, um sich sicher zu fühlen. Während der Perimenopause werden die inneren Signale weniger vorhersehbar, der Schlaf kann unregelmäßig werden, die Emotionen können sich verändern und die Stresstoleranz kann abnehmen.

Wenn das Gehirn nicht in der Lage ist, das nächste Ereignis vorherzusagen, neigt es dazu, dies als Gefahr zu interpretieren. In diesem Sinne ist Angst keine Schwäche, sondern eine Schutzreaktion auf Veränderungen.

Dies ist keine Störung, sondern ein Übergangszustand.

Auch wenn es naheliegend ist, die in der Perimenopause auftretenden Ängste als Störung zu betrachten, ist das nicht immer der Fall.

Angst ist nichts, was bei vielen Frauen plötzlich auftritt. Stattdessen reagieren sie auf Folgendes:

Hormonelle Variabilität
Abgeschwächte emotionale Pufferung.
Zunahme der kognitiven und sensorischen Sensibilität.

Aus dieser Perspektive ist Angst kein Ziel, sondern ein Symptom. Ein Hinweis darauf, dass das Gehirn mehr Stabilität, Rhythmus und Beruhigung benötigt, als es bisher gebraucht hat.

Nur so lässt sich Angst durch Umdeutung abschwächen. Sobald man Angst als eine Form der Kommunikation und nicht als eine Fehlfunktion begreift, beginnt ein Wandel in der Einstellung dazu.

Das Gehirn während dieses Übergangs unterstützen

Da diese Angst in neurobiologischen Veränderungen begründet liegt, ist Unterstützung am wirksamsten, wenn sie sich auf Regulierung und nicht auf Kontrolle konzentriert.

Hilfreiche Ansätze umfassen oft:

Schaffung vorhersehbarer Rhythmen in Bezug auf Schlaf, Lichtexposition und Tagesabläufe
Reduzierung der kognitiven Überlastung und Vermeidung von Multitasking, wenn möglich
Dem Nervensystem wiederholt Sicherheitssignale geben, anstatt Unbehagen zu überwinden

Praktiken, die die Sinne – Klang, Licht, Atem, sanfte Bewegung – ansprechen, können dem Gehirn helfen, sich wieder auf Ruhe und Ausgeglichenheit einzustellen. Diese Reize erzwingen keine Ruhe, sondern laden sie ein.

Am wichtigsten ist Beständigkeit. Das Nervensystem lernt durch Wiederholung, nicht durch Druck.

Die Beziehung zur Angst verändern

Eine der bedeutsamsten Veränderungen in dieser Phase ist, zu lernen, anders mit Angst umzugehen.

Statt zu fragen: „Wie werde ich das los?“
Eine hilfreichere Frage könnte lauten:
„Was verlangt mein Gehirn gerade?“

Manchmal ist die Antwort Ruhe.
Manchmal ist es einfach nur Beruhigung.
Manchmal geht es einfach darum zu verstehen, dass nichts „falsch“ ist.

Wenn Angst mit Neugier statt mit Furcht begegnet wird, verliert sie oft an Intensität. Nicht, weil sie verschwindet, sondern weil das Nervensystem sich ihr nicht mehr allein ausgeliefert fühlt.

Eine sanfte Umdeutung

Die Perimenopause ist eine Zeit tiefgreifender Umstrukturierung. Ihr Gehirn passt sich neuen inneren Bedingungen an, lernt neue Rhythmen und findet sein Gleichgewicht neu.

Bei neuroVIZR gehen wir Erfahrungen wie die Angst vor den Wechseljahren mit einer gehirnzentrierten, mitfühlenden Perspektive an, wobei wir uns darauf konzentrieren zu verstehen, wie das Nervensystem auf Veränderungen reagiert und wie unterstützende Maßnahmen dazu beitragen können, ein Gefühl innerer Sicherheit wiederherzustellen.

Hier geht es nicht darum, sich selbst zu reparieren.
Es geht darum zu lernen, wie man sein Gehirn bei der Anpassung unterstützt.

Häufig gestellte Fragen

1. Kann die Perimenopause tatsächlich Angstzustände auslösen, auch wenn ich vorher noch nie welche hatte?
Ja. Viele Frauen erleben während der Perimenopause zum ersten Mal Angstzustände aufgrund von Hormonschwankungen, die sich darauf auswirken, wie das Gehirn Stress, Emotionen und Sicherheitsempfinden verarbeitet.

2. Warum fühlt sich diese Angst plötzlich oder übertrieben an?
Während der Perimenopause können die Bedrohungserkennungssysteme des Gehirns empfindlicher werden, wodurch alltägliche Stressfaktoren intensiver empfunden werden oder schwerer zu regulieren sind.

3. Ist Angst in der Perimenopause eine psychische Störung?
Nicht immer. In vielen Fällen handelt es sich eher um eine vorübergehende Reaktion des Nervensystems auf hormonelle und neurologische Veränderungen als um eine lebenslange Angststörung.

4. Warum reagiert mein Körper, bevor meine Gedanken reagieren?
Angst entsteht oft im Nervensystem, nicht im Bewusstsein. Körperliche Empfindungen können auftreten, bevor man Zeit hat, logisch zu erfassen, was geschieht.

Inhaltsreferenz

Nationale Gesundheitsinstitute (NIH)
Die Nordamerikanische Menopause-Gesellschaft (NAMS)
Harvard Medical School
Mayo-Klinik
Grenzen der Neurowissenschaften

Haftungsausschluss

Dieser Inhalt dient ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken.
Es bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung und ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung.