• Écrit par Gourav Rathore

L'hyperactivité mentale ne se manifeste pas nécessairement par de l'anxiété.

Parfois, on a l'impression que l'esprit ne parvient pas à se calmer. C'est la créativité qui ne s'arrête jamais. Et le plus souvent, c'est surtout la nuit, lorsque le corps est épuisé mais que le cerveau refuse de ralentir.

Supposons qu'il ne s'agisse pas d'un bruit nouveau ; il convient de savoir avant de poursuivre que :
Un esprit hyperactif n'est pas synonyme de manque de discipline ou de volonté.
Il s'agit d'un système nerveux qui n'a pas reçu le message qu'il peut se reposer en toute sécurité.

La raison pour laquelle l'esprit est hyperactif

D'un point de vue neuroscientifique, une activité mentale excessive serait attribuée à un signe d'excitation cérébrale.

Au moment de l'accumulation du stress, de la stimulation ou de la charge émotionnelle :

• L'amygdale reste en alerte, scrutant les menaces.

• Le cortex préfrontal continue d'analyser, de planifier ou de rejouer.

• Même par une journée où tout va bien, le système nerveux a toujours tendance à privilégier la réaction de combat ou de fuite.

C’est pourquoi se conseiller de se détendre n’est généralement pas très efficace.

Le cerveau ne se détend pas parce qu'il y est forcé, il se détend parce qu'il se régule.

L'apaisement du corps et de l'esprit commence par le corps.

Le contrôle cognitif n'est pas la méthode la plus rapide pour faire taire l'hyperactivité mentale, c'est l'apport sensoriel.

Le corps et l'environnement envoient constamment des signaux au cerveau pour qu'il choisisse :

Est-il prudent de ralentir ?

Des stimuli légers tels que les rythmes, la prévisibilité et une stimulation douce contribuent à apaiser le système nerveux. C’est aussi ce qui permet aux gens de se rendre compte que leurs pensées se sont apaisées lorsqu’ils marchent, respirent lentement ou écoutent des sons constants.

Dès que le corps commence à se sentir maîtrisé, l'esprit l'est aussi.

Pourquoi un esprit hyperactif perturbe le sommeil

Nombreuses sont les personnes qui ne prennent conscience de l'agitation de leurs pensées qu'au moment du coucher. C'est parce que le sommeil exige que le cerveau sorte de l'état de veille, et un esprit hyperactif résiste à ce changement.

Si vos pensées s'emballent dès que vous vous allongez, c'est souvent lié à :

• Un rythme veille-sommeil irrégulier

• Stimulation excessive en fin de journée

• Un système nerveux qui ne s'est pas complètement dérégulé

C'est étroitement lié au rythme et à la régularité du sommeil . Si votre cerveau ne reconnaît pas le moment où le repos est nécessaire, il reste en mode résolution de problèmes. C'est pourquoi agir sur le rythme circadien est souvent la première étape.

Le sommeil profond et le calme mental sont liés.

Le véritable calme mental survient souvent après que le cerveau soit entré dans les phases de sommeil profond. Pendant le sommeil profond :

• L'activité neuronale ralentit

• Réinitialisation du traitement émotionnel

• Les hormones du stress diminuent

Si le sommeil profond est limité, l'esprit risque davantage d'être agité, réactif ou confus le lendemain, créant ainsi un cycle d'hyperactivité.

Favoriser un sommeil plus profond ne consiste pas à s'obliger à rester plus longtemps au lit. Il s'agit d'aider le cerveau à se sentir suffisamment en sécurité pour lâcher prise.

Moyens pratiques de calmer un esprit hyperactif

Plutôt que d'essayer de faire taire les pensées, concentrez-vous sur la modification de l'état du cerveau.

1. Diminution de la charge cognitive en soirée

Réduisez les tâches qui exigent une prise de décision importante ou une forte charge émotionnelle à l'approche du coucher. Le cerveau a besoin d'un signal clair indiquant que la journée se termine.

2. Utiliser des indices sensoriels prévisibles

Une lumière douce, des sons rythmés ou une respiration régulière aident le système nerveux à sortir de l'état d'alerte maximal. La prévisibilité indique au cerveau qu'il peut cesser de scruter les alentours.

3. Travaillez avec le cerveau, pas contre lui.

L'hyperactivité mentale reflète souvent la créativité ou la sensibilité. Apaiser son esprit ne signifie pas perdre ces qualités, mais apprendre à les laisser se reposer.

Une relation différente avec votre esprit

Un esprit hyperactif n'est pas quelque chose à vaincre.
C'est quelque chose qu'il faut apprivoiser et guider.

Lorsque vous cessez d'essayer de contrôler vos pensées et que vous soutenez plutôt le système nerveux qui les sous-tend, le calme mental devient un effet secondaire et non un combat.

Voici la philosophie qui sous-tend l'approche de neuroVIZR : traduire les neurosciences en signaux doux et corporels qui aident le cerveau à se calmer naturellement, sans force ni suppression.

FAQ

Pourquoi mon esprit est-il toujours en ébullition ?

Un esprit hyperactif est souvent le signe que votre système nerveux reste en état d'alerte permanent. Le stress, la charge émotionnelle, un sommeil irrégulier ou une stimulation constante peuvent maintenir le cerveau à l'affût de menaces, même lorsque vous êtes en sécurité. Il ne s'agit pas tant de « trop penser » que de ne pas recevoir de signaux clairs invitant le cerveau à ralentir.

L'hyperactivité mentale est-elle la même chose que l'anxiété ?

Pas toujours. L'anxiété peut se manifester par la peur ou l'inquiétude, mais une hyperactivité mentale peut aussi se traduire par une planification constante, une créativité débordante ou une agitation mentale permanente. Dans de nombreux cas, elle reflète une activation accrue du système nerveux plutôt qu'un trouble psychologique.

Pourquoi mes pensées s'emballent-elles davantage la nuit ?

La nuit, les distractions extérieures diminuent et le cerveau a enfin l'espace nécessaire pour traiter les informations non résolues de la journée. Si le système nerveux n'a pas eu le temps de se calmer, les pensées s'intensifient. Un horaire de sommeil irrégulier ou une mauvaise qualité de sommeil peuvent aggraver ce phénomène, car le cerveau peine à passer en mode repos.

Un mauvais sommeil peut-il rendre mon esprit plus hyperactif pendant la journée ?

Oui. Lorsque le sommeil profond est insuffisant, le cerveau ne réinitialise pas complètement ses circuits émotionnels et cognitifs. Cela peut entraîner une réactivité accrue, des ruminations et des difficultés de concentration le lendemain, créant ainsi un cercle vicieux entre un mauvais sommeil et une hyperactivité mentale.

Référence au contenu

• Stephen Porges

• Joseph LeDoux

• Michael Merzenich

• Till Roenneberg

• École de médecine de Harvard

Clause de non-responsabilité

Les informations présentées dans cet article sont fournies à titre informatif et éducatif uniquement et ne visent pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque affection médicale ou mentale. Elles ne sauraient se substituer à un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel.