• Écrit par Gourav Rathore

La périménopause est une source d'anxiété pour de nombreuses femmes, une expérience qu'elles n'ont jamais vécue auparavant.

Ce n'est pas lié à une situation particulière. Ce n'est pas clairement lié au stress. Cela peut être totalement inattendu : soudain, une sensation d'oppression dans la poitrine, des pensées qui s'emballent, un mauvais pressentiment, mais le problème ne semble pas venir de vous.

Ce qui est particulièrement troublant, cependant, c'est la requête qui sous-tend cette requête :

« Pourquoi est-ce que je me sens comme ça maintenant ? »

Si vous ne vous êtes jamais considéré comme une personne anxieuse, la situation peut être décourageante (voire terrifiante). Mais ce n'est pas la raison pour laquelle ça ne fonctionne pas et ce n'est pas la fin du monde. Ce qui se produit le plus probablement, c'est une forme d'adaptation plus douce et plus complexe : votre cerveau subit un changement biologique important.

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Pourquoi la périménopause peut provoquer de l'anxiété.

Il ne s'agit pas seulement d'un changement hormonal, mais aussi d'un changement neurologique connu sous le nom de périménopause.

L'œstrogène a des effets puissants sur le cerveau, bien qu'on n'en parle que dans le contexte de la reproduction. Il contribue à la régulation des neurotransmetteurs tels que la sérotonine et le GABA, à la régulation émotionnelle et à la perception par le cerveau des menaces et de la sécurité.

En raison des variations du taux d'œstrogènes pendant la périménopause, l'équilibre interne du cerveau peut devenir moins prévisible. Les systèmes qui, auparavant, régulaient de manière synergique l'humeur, la réponse au stress, le sommeil et la résilience émotionnelle pourraient devenir quelque peu moins coordonnés.

Cela peut entraîner :

• Hypersensibilité de l'amygdale, qui est le centre de détection des menaces du cerveau.

• Au niveau du système nerveux, les neurotransmetteurs ont normalement pour effet de détendre le système nerveux en envoyant des signaux qui sont réduits.

• Une réponse plus rapide et prolongée au stress.

Il ne s'agit pas d'un état de panique constante ; il s'agit généralement d'un bourdonnement de fond d'anxiété, d'attention ou d'agitation, nouveau et difficile à décrire.

Pourquoi cette anxiété est-elle si perturbante ?

Le sentiment en lui-même n'est pas le seul aspect difficile de l'anxiété liée à la périménopause, mais la perte de reconnaissance de soi est également extrêmement difficile à vivre.

Vous vous dites peut-être :

• Rien de tel ne m'est nouveau. Et pourquoi cela semble-t-il si insurmontable maintenant ?

• Pourquoi cela arrive-t-il à mon corps avant même que ma tête puisse suivre ?

• Pourquoi ne puis-je plus me détendre comme avant ?

D'un point de vue neuroscientifique, cela se comprend. La prévisibilité est un aspect très important pour le cerveau afin qu'il se sente en sécurité. Durant la périménopause, les signaux internes deviennent moins prévisibles, le sommeil peut être perturbé, les émotions peuvent changer et la tolérance au stress peut diminuer.

Lorsque le cerveau n'est pas en mesure de prédire ce qui va se passer ensuite, il a tendance à considérer cela comme un danger. À cet égard, l'anxiété n'est pas une faiblesse, c'est une réaction de protection face au changement.

Il ne s'agit pas d'un trouble, mais d'un état transitoire.

Bien qu'il soit facile de considérer l'anxiété ressentie pendant la périménopause comme un trouble, ce n'est pas toujours le cas.

L'anxiété n'est pas un phénomène qui se développe soudainement chez de nombreuses femmes. Ils réagissent plutôt à :

• Variabilité hormonale

• Amortissement émotionnel atténué.

• Développement de la sensibilité cognitive et sensorielle.

Dans cette perspective, l'anxiété n'est pas une fin en soi, mais un symptôme. Signe que le cerveau a besoin de plus de stabilité, de rythme et de réconfort qu'il n'en a eu besoin jusqu'à présent.

C’est le seul moyen d’atténuer la peur par le biais d’un recadrage. Dès lors que l'on perçoit l'anxiété comme une forme de communication et non comme un dysfonctionnement, un changement d'attitude à son égard s'amorce.

Soutenir le cerveau durant cette transition

Puisque cette anxiété est liée à des changements neurobiologiques, le soutien est plus efficace lorsqu'il se concentre sur la régulation et non sur le contrôle.

Les approches utiles comprennent souvent :

• Créer des rythmes prévisibles autour du sommeil, de l'exposition à la lumière et des routines quotidiennes

• Réduire la surcharge cognitive et le multitâchage autant que possible

• Offrir au système nerveux des signaux de sécurité répétés plutôt que de forcer l'inconfort.
  
  

Les pratiques qui sollicitent les sens – le son, la lumière, la respiration, les mouvements doux – peuvent aider le cerveau à retrouver un état de stabilité. Ces stimulations ne forcent pas le calme ; elles l’invitent.

Ce qui compte le plus, c'est la régularité. Le système nerveux apprend par la répétition, et non par la pression.

Changer sa relation à l'anxiété

L'un des changements les plus significatifs de cette phase est d'apprendre à appréhender l'anxiété différemment.

Au lieu de demander : « Comment me débarrasser de ça ? »
Une question plus constructive pourrait être :
« Qu’est-ce que mon cerveau réclame en ce moment ? »

Parfois, la solution est le repos.
Parfois, c'est un réconfort.
Parfois, il s'agit simplement de comprendre que rien n'est « anormal ».

Lorsque l'anxiété est accueillie avec curiosité plutôt qu'avec peur, elle perd souvent de son intensité. Non pas qu'elle disparaisse, mais parce que le système nerveux ne se sent plus seul face à elle.

Un doux recadrage

La périménopause est une période de profond réajustement. Votre cerveau s'adapte à de nouvelles conditions internes, apprend de nouveaux rythmes et retrouve son équilibre.

Chez neuroVIZR , nous abordons des expériences comme l'anxiété liée à la périménopause avec une approche centrée sur le cerveau et empreinte de compassion, en nous concentrant sur la compréhension de la façon dont le système nerveux réagit au changement et sur la façon dont un soutien peut contribuer à rétablir un sentiment de sécurité intérieure.

Il ne s'agit pas de se réparer soi-même.
Il s'agit d' apprendre à soutenir son cerveau pendant son adaptation.

FAQ

1. La périménopause peut-elle vraiment causer de l'anxiété même si je n'en ai jamais souffert auparavant ?
Oui. De nombreuses femmes ressentent de l'anxiété pour la première fois pendant la périménopause en raison des fluctuations hormonales qui affectent la façon dont le cerveau traite le stress, les émotions et le sentiment de sécurité.

2. Pourquoi cette anxiété semble-t-elle soudaine ou disproportionnée ?
Durant la périménopause, les systèmes de détection des menaces du cerveau peuvent devenir plus sensibles, ce qui rend les facteurs de stress quotidiens plus intenses ou plus difficiles à réguler.

3. L’anxiété liée à la périménopause est-elle un trouble mental ?
Pas toujours. Dans de nombreux cas, il s'agit d'une réponse temporaire du système nerveux à des changements hormonaux et neurologiques plutôt que d'un trouble anxieux chronique.

4. Pourquoi mon corps réagit-il avant mes pensées ?
L'anxiété prend souvent naissance dans le système nerveux, et non dans la conscience. Des sensations physiques peuvent apparaître avant même d'avoir eu le temps d'analyser logiquement ce qui se passe.

Référence du contenu

• Instituts nationaux de la santé (NIH)

• La Société nord-américaine de la ménopause (NAMS)

• École de médecine de Harvard

• Clinique Mayo

• Frontières des neurosciences

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