10 principes de neuroplasticité : comment votre cerveau se reconfigure

La neuroplasticité est la capacité innée du cerveau à se réorganiser en créant de nouvelles connexions neuronales. Elle lui permet de s'adapter à de nouvelles informations, de se rétablir d'une blessure et de se reconfigurer en réponse à des pensées, des comportements et des expériences. Que vous vous remettiez d'un AVC, que vous amélioriez votre concentration ou que vous cherchiez simplement à rester alerte, comprendre les 10 principes de la neuroplasticité peut vous aider à libérer tout le potentiel de votre cerveau.

Ce blog présente les 10 principes fondamentaux, initialement énoncés par Kleim et Jones (2008), et explique comment les appliquer concrètement au quotidien ou en thérapie. Que vous soyez étudiant, clinicien ou simplement curieux de comprendre comment le cerveau apprend et s'adapte, cet article est fait pour vous.

Les 10 principes de la neuroplasticité  

1. Utilisez-le ou perdez-le  

Si une voie neuronale n'est pas activée régulièrement, elle s'affaiblit avec le temps. L'inactivité entraîne une dégradation fonctionnelle. Par exemple, si vous cessez de pratiquer une langue, votre fluidité diminue.

Comment postuler : Restez mentalement actif avec des tâches stimulantes comme apprendre à jouer d'un instrument ou résoudre des énigmes.

2. Utilisez-le et améliorez-le  

Un engagement constant renforce les voies neuronales. Une utilisation répétée améliore l'efficacité et les performances du cerveau.

Mode d'emploi : La répétition et la concentration stimulent l'apprentissage. La pratique de compétences spécifiques, comme des exercices d'équilibre après une blessure, renforce les circuits.

3. La spécificité est importante  

La neuroplasticité est spécifique à une tâche. La pratique d'une fonction ou d'une compétence particulière entraîne des modifications des circuits neuronaux liés à cette tâche.

Comment postuler : Envie d'améliorer votre expression orale ? Pratiquez l'expression orale. Envie d'améliorer votre mémoire ? Entraînez-vous aux exercices de mémorisation.

4. La répétition est importante  

Une pratique ponctuelle ne suffit pas. La répétition d'un comportement ou d'une compétence est essentielle pour créer des changements neuronaux durables.

Comment postuler : La répétition avec constance (et non la perfection) pose les bases d’un changement durable.

5. L'intensité compte  

Le niveau de défi et d'engagement est important. Un entraînement plus intense donne de meilleurs résultats en moins de temps. Il est important de connaître les exercices de neuroplasticité pour le traitement de l'anxiété .

Comment postuler : Les séances courtes et ciblées qui repoussent vos limites sont meilleures que les séances longues et passives.

6. Le temps compte  

La plasticité se manifeste à différents moments et phases du processus de guérison ou d'apprentissage. Il existe une période critique pour certains types d'apprentissage, notamment après une lésion cérébrale.

Comment postuler : Une intervention précoce après une blessure ou un accident vasculaire cérébral peut être cruciale. Mais la neuroplasticité est un processus qui dure toute la vie ; il n'est jamais trop tard pour commencer.

7. La saillance est importante  

Le cerveau évolue davantage lorsque la tâche est significative ou émotionnellement pertinente. La motivation améliore la neuroplasticité.

Comment postuler : Liez l’apprentissage à des objectifs personnels ou à un investissement émotionnel pour le faire perdurer.

8. L'âge compte  

Les cerveaux jeunes sont plus malléables, mais les cerveaux adultes possèdent encore une certaine capacité d'adaptation. Cependant, les changements peuvent prendre plus de temps avec l'âge.

Comment postuler : L’apprentissage tout au long de la vie est possible, il suffit d’être patient et persévérant.

9. Transfert  

Les gains obtenus grâce à une tâche peuvent être transférés à des compétences similaires. La pratique d'une compétence motrice peut améliorer une autre compétence connexe.

Application : Entraînez-vous dans des contextes similaires, comme marcher sur l'herbe, la moquette et les escaliers, pour un apprentissage plus adaptatif. Il existe une notion appelée neuroplasticité positive .

10. Interférence  

De mauvaises habitudes ou des activités concurrentes peuvent interférer avec les nouveaux apprentissages. Par exemple, les stratégies compensatoires peuvent entraver la véritable récupération après une blessure.

Mode d'emploi : Privilégiez une pratique de qualité. Évitez le multitâche ou le retour à des habitudes plus faciles en cas de difficulté.

Pourquoi ces principes sont importants pour la santé et la thérapie du cerveau  

La neuroplasticité n'est pas seulement une théorie, c'est une feuille de route pour la réadaptation, l'acquisition de compétences et le bien- être cérébral . Ces principes sont au cœur de programmes comme la thérapie par le mouvement induit par contrainte (TMIC), la réadaptation cognitive et l'orthophonie. Ils sont également pertinents pour les adultes en bonne santé qui cherchent à améliorer leur mémoire, leur attention et leur résilience émotionnelle.

Si vous explorez des outils d’entraînement cérébral comme neuroVIZR, ces principes sous-tendent la manière dont ces appareils et pratiques stimulent de nouvelles voies et performances cognitives.

Réflexions finales : exploiter la capacité du cerveau à changer  

La neuroplasticité est source d'espoir. Que vous vous remettiez d'une blessure, que vous appreniez une nouvelle compétence ou que vous gériez un déclin cognitif, l'application de ces principes rend le changement possible. La constance, la concentration et une stimulation adaptée peuvent contribuer à remodeler votre cerveau à tout âge.

Pour plus d'informations sur la manière dont des outils comme neuroVIZR soutiennent la neuroplasticité grâce à la lumière, au son et à la visualisation guidée, consultez notre euroVIZR Brain Rewiring .

FAQ sur la neuroplasticité  

Quels sont les principes de la neuroplasticité ?

Les dix principes de la neuroplasticité sont : « Utiliser ou perdre », « Utiliser et améliorer », « Spécificité », « Importance de la répétition », « Importance de l'intensité », « Importance du temps », « Importance de l'âge », « Transfert » et « Interférence ». Ces principes guident la reconfiguration du cerveau à travers l'expérience et l'apprentissage.

Qu’est-ce qui tue la neuroplasticité ?

Les facteurs qui entravent la neuroplasticité comprennent le stress chronique, le manque de sommeil, la sédentarité, une mauvaise alimentation, la toxicomanie et une stimulation mentale insuffisante. Les neurotoxines, l'inflammation et la dépression peuvent également altérer l'adaptabilité cérébrale.

Quels sont les 4 types de neuroplasticité ?

Les quatre principaux types comprennent :

1. Plasticité synaptique (changements dans la force des synapses),

2. Plasticité structurelle (recâblage et croissance des connexions neuronales),

3. Plasticité fonctionnelle (compensation des dommages) et

4. Plasticité dépendante de l'activité (déclenchée par l'apprentissage et l'activité).

Quel est le principe de spécificité en neuroplasticité ?  

Le principe de spécificité signifie que le cerveau change en réponse à la tâche spécifique pratiquée. Par exemple, la pratique de la parole améliore les circuits liés à la parole, et non la fonction motrice.